株洲趙阿姨：按袁力醫(yī)生建議做運(yùn)動(dòng)，糖尿病調(diào)理更順利?
導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是糖尿病管理的重要一環(huán)，但如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)卻讓許多糖友感到困惑。株洲的趙阿姨在確診糖尿病后，通過遵循袁醫(yī)生為其制定的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，不僅血糖控制得更平穩(wěn)，整個(gè)人的精神狀態(tài)也煥然一新。以下是趙阿姨的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷分享。
一、從抗拒到接納：運(yùn)動(dòng)觀念的轉(zhuǎn)變
“以前總覺得運(yùn)動(dòng)就是受累，查出糖尿病后，袁醫(yī)生告訴我，運(yùn)動(dòng)其實(shí)是天然的‘降糖藥’?！壁w阿姨回憶道。在醫(yī)生耐心解釋下，她明白了規(guī)律運(yùn)動(dòng)能幫助身體更有效地利用葡萄糖，改善胰島素抵抗，這讓她的運(yùn)動(dòng)態(tài)度從“被迫完成”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)堅(jiān)持”。
二、袁醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)方案：安全與有效并重
趙阿姨分享，袁醫(yī)生為她制定的方案特別注重安全性和可持續(xù)性，主要包括以下內(nèi)容：
有氧運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)
項(xiàng)目選擇：以快走、慢跑、太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。
頻率時(shí)長(zhǎng)：每周堅(jiān)持4-5次，每次30-40分鐘。
強(qiáng)度控制：運(yùn)動(dòng)時(shí)保持微喘但能正常交談的狀態(tài)，心率控制在（170-年齡）次/分左右。
抗阻訓(xùn)練增效能
每周安排2次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)、深蹲等。
袁醫(yī)生特別強(qiáng)調(diào)：增加肌肉量就像為身體建造了更多“糖分倉(cāng)庫(kù)”，能顯著改善血糖水平。
生活方式巧融合
養(yǎng)成“餐后散步”習(xí)慣：每日三餐后休息30分鐘，再活動(dòng)15-20分鐘。
日常多活動(dòng)：有電梯也不忘每天爬2-3層樓梯；看電視時(shí)起身做伸展運(yùn)動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)中特別注意的安全事項(xiàng)
趙阿姨特別提到袁醫(yī)生反復(fù)叮囑的幾個(gè)要點(diǎn)：
定時(shí)監(jiān)測(cè)：運(yùn)動(dòng)前后各測(cè)一次血糖，避免發(fā)生低血糖。
隨身攜帶：運(yùn)動(dòng)時(shí)必備糖果、健康卡片和飲用水。
足部保護(hù)：選擇合腳透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，每次運(yùn)動(dòng)前后檢查雙腳。
循序漸進(jìn)：從每周2-3次開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。
四、趙阿姨的收獲與感悟
“按照這個(gè)方案堅(jiān)持三個(gè)月后，最明顯的變化是空腹血糖下降了1-2mmol/L，餐后血糖也更平穩(wěn)了?！壁w阿姨欣喜地表示，“現(xiàn)在一天不運(yùn)動(dòng)反而覺得渾身不舒服，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了我生活中不可或缺的一部分。”
她特別想告訴其他糖友：在醫(yī)生指導(dǎo)下找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，糖尿病管理就會(huì)事半功倍?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)不僅改善了她的血糖指標(biāo)，更讓她收獲了健康和自信。